how to reduce belly fat

আজকাল সকলেই তাদের শারীরিক গঠন সম্পর্কে খুব সচেতন । প্রতিটি মহিলা, মেয়ে এবং শিশুরা তাদের শারীরিক গঠন বজায় রাখার চেষ্টা  করে । প্রত্যেকের ফ্যাট স্টোরেজ অংশ আলাদা। বুক, হাত, মুখের মতো শরীরের উপরের অংশ-এ ফ্যাট স্টোর হয় । পেটে, পায়ে মতো শরীরের নীচের অংশে সব চেয়ে বেশি ফ্যাট স্টোর হয় । দুটোই শরীরের প্রধান অঙ্গ যেখানে ফ্যাট স্টোর করে। আজ আমরা আমাদের একগুঁয়ে পেটের চর্বি এবং কীভাবে পেটের চর্বিকে  অতি সহজে কম করা যাই তাই নিয়ে আলোচনা করবো । পেটের ফ্যাট দেখতে খুব বাজে  লাগে।  পেটের চর্বি জন্য আমরা যে কোনো স্টাইলিশ জামাকাপড় পড়লে পেটের উপর টান অনুভব করে ও সেটা দেখতে খুবই বাজে লাগে । একগুঁয়ে পেটের মেদ হারাতে আমি আপনাকে কিছু টিপস দিচ্ছি।

আমরা যখন মনে করবো যে, আমরা আমাদের পেটের চর্বি কমাতে  চাই তখন আমাদের প্রথমে  কিছু খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে  এবং এটি কে  একটি ভাল অভ্যাসে রূপান্তরিত করতে হবে ।

1. আপনারা যদি কেও আলকোহল খান তাহলে প্রথমে আপনাদের জীবন থেকে অ্যালকোহলকে একেবারে ত্যাগ করতে হবে অর্থার্ত  অ্যালকোহল খাও যাবে না। গবেষণা বলছে যে অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়া ওজন বাড়িয়ে দেওর অন্যতম কারণ।

2. পেটের চর্বি কমাতে  একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করুন। আপনার নিউট্রিশনিস্টি এর সাথে এই  সম্পর্কে পরামর্শ করুন।





৩. চর্বি বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হোলো - বেশি চিন্তা করা । সবার জীবনে অনেক টেনশন কিন্তু আমাদের টেনশন করে কিছু হবে না , কিভাবে সেখান থেকে বেরোতে পারবে তাই নিয়ে ভাবতে হবে ।বেশি চিন্তা শুরু করলে প্রচুর চুল পরে যায় সাথে প্রচুর ওজন ও বেড়ে যাই ।

৪. একটি সাধারণ ভুল হ'ল যা আমরা মনে করি, যদি প্রাতঃরাশ বা লাঞ্চ বা ডিনার এড়িয়ে চলে যাই তবে আমাদের ওজন হ্রাস পেতে পারে। এটা সম্পূর্ণ ভুল। আমরা যখন কোনও সময় খাবার এড়িয়ে যাই তখন আমাদের খুব বেশি ক্ষুধার্ত হয়। এই কারণে আমরা আরও বেশি করে খাবার খাই যা আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে সুতরাং কোনও সময়-এর  খাবার এড়িয়ে চলবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবার খান স্বাস্থ্যকর। তিনটি প্রধান খাবারের পরে আপনি গ্রিন টি নিতে পারেন। গ্রীন টি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে ।




৫. জাঙ্ক এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। সবসময় ঘরে তৈরি খাবার খান।

৬. যোগব্যায়াম বা অনুশীলন অবশ্যই করুন  কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য।

7. রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম নিন।

৮. ৮ টার আগে আপনি আপনার রাতের খাবার  খেয়ে নেবেন ।

9. সারাদিন ডি-টক্স জল নিন। এছাড়াও, দিনে কমপক্ষে ২-৩ বার আদা-চা  বা গ্রিন টি খান।

১০. মিষ্টি, চকোলেট, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদির মতো মিষ্টি খাবার বাদ দিন

শীর্ষ 5 যোগব্যায়াম যা আপনাকে পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করে

1. কপালভাটি

২.আনুলম বিলম

৩.ভুজঙ্গসানা

৪. পবনমুক্তাসন

৫. জানু সিরসানা

আপনাদের যদি আমার লেখা পছন্দ হয় তাহলে আমার এই ব্লগটা সব জায়গায় শেয়ার করুন  ও আমার সোশ্যাল মিডিয়া একাউন্ট ফলো করুন ।

Facebook: Stay1731
Pinterest: staybeautiful2019
Blog: staybebeautiful.blogspot.com
Instagram: staybeautifulwithprativa
Youtube: stay beautiful with prativa
Bussiness mail: staybeautiful2019@gmail.com